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户外运动时如何节省体力? 玩得更尽兴 !

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  • 来源:
  • 发布时间:2019-09-30 19:28
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【概要描述】每当节假日,大家都会走向户外,或是一人悠然自得,或是三五成群安营扎寨。不管是独自徒步还是和大伙并肩作战,在行程中保存体力是非常重要的。

户外运动时如何节省体力? 玩得更尽兴 !

【概要描述】每当节假日,大家都会走向户外,或是一人悠然自得,或是三五成群安营扎寨。不管是独自徒步还是和大伙并肩作战,在行程中保存体力是非常重要的。

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每当节假日,大家都会走向户外,或是一人悠然自得,或是三五成群安营扎寨。不管是独自徒步还是和大伙并肩作战,在行程中保存体力是非常重要的。为节省大家在户外运动时的体力,以下一些小妙招希望对大家有所帮助。

 

 

户外拓展

 

 

贵阳拓展
减少坐下休息的次数 

很多驴友在上坡的时候,一感到疲劳,就忙不跌地一屁股坐下。起身的时候,还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。

 

 

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推荐几种正确的休息方法:

一:选择树干斜靠一下,减轻双腿承负,缓解压力。

二:选择在与臀部高度差较小的斜坡、石块休息,起身走的时候不用耗费很多体力。

三:双手扶膝盖部位支持上身,弯曲上身成平衡桥,让背包平稳地放在背上,双腿略弯曲,面向上坡方向,放松躯干,可以减轻压力,迅速缓解疲劳,恢复体力。

四:尽量深呼吸,放慢步伐,慢到感觉不吃力为止,把休息分散到每一步当中,减少休息的次数。

五:如果坐下休息,尽量在前方平缓道路的地方坐下,避免休息之后立即进入拔高。

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深呼吸的方法
上山的时候,要保持步履和呼吸适当的节奏,有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸,疲劳的时候加深呼吸,有意略微减缓节奏,使体能随呼吸分布均匀。好的步履和呼吸节奏,可以坚持数小时徒步而不用停下休息,并且不感到疲劳。

     重心低,不仅步子稳,也能节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度,让重力帮忙你登山。如果是陡坡,最好手脚并用,这样会非常轻松,这是非常节省体能的方法之一。有装备的可使用手杖来达到这一效果。

 

 

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随时补充能量

巧克力、干果、糖、水,休息时就吃一点补充点能量。

不要大步跃进,小步慢走

  大步行进时,膝盖得不到有效活动,乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。小步慢走可以有效减少乳酸的积累,多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。

装备轻量化
 在携带必要装备同时,轻量化的装备,也能更好的帮助节省体力。
值得一提的是PP户外可以租到春夏多款超级适合的产品,非常适合这个季节的露营,自驾、徒步、跑步、溯溪等各类户外运动。贵阳拓展

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